Intervalgang

For begyndere

Det er altid sundt at gå, men forskningen har vist, at dine gåture bliver mere effektive, hvis du laver dem som intervalgang. Princippet er ret enkelt. Du skal blot veksle mellem at gå almindeligt i 3 minutter og gå hurtigt i 3 minutter. De 3 minutter, hvor du går hurtigt, skal være i et tempo, så du bliver tydeligt forpustet. Der findes flere apps til smartphones, som du kan bruge til intervalgang. Søg på ”Interwalk” til iPhone, hvis du vil bruge samme app, som har været brugti forskningsprojekterne (kræver indtastning af CPR-nr.). Hvis du blot vil bruge en simpel tidtager, så søg på ”Circle Timer” eller ”Interval Timer” (både iPhone og Android). Følg nedenstående plan for 4 uger.

Intervalgang for begyndere (PDF)